10 các loại hạt tốt cho bà bầu bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Các loại hạt tốt cho bà bầu được ưu tiên sử dụng trong suốt thai kỳ bởi nó không chỉ an toàn mà còn mang tới vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Đây chính là một cách tuyệt vời để mẹ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe của mẹ. Chilux giới thiệu 10 loại hạt dinh dưỡng tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong bài viết dưới đây.10 các loại hạt tốt cho bà bầu bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

1. Lợi ích sức khỏe của các loại hạt dinh dưỡng

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng các loại hạt dinh dưỡng cũng được xem là tác nhân gây dị ứng phổ biến. Để tránh bé sau này dị ứng với các loại hạt, mẹ bầu nên bổ sung hạt dinh dưỡng trong khi mang thai để bảo vệ em bé khỏi các dị ứng sau này. Nói cách khác, trẻ em có thể sẽ ít bị dị ứng hạt nếu mẹ bổ sung các loại hạt tốt cho bà bầu vào trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ.

Mẹ bổ sung các loại hạt dinh dưỡng khi mang thai sẽ giúp trẻ giảm bớt nguy cơ bị dị ứng với hạt

Nhiều chuyên gia nhận định việc ăn các loại hạt trong khi mang thai sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ. Những mẹ bầu ăn từ 56 – 85g hạt/tuần khi mang thai, con sẽ có xu hướng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ, khả năng chú ý và chỉ số IQ. Phụ nữ được khuyên nên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng ít nhất 3 lần/tuần, đặc biệt là các loại hạt hạnh nhân, hạt óc chó.

Những loại hạt dinh dưỡng đều chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt cần thiết cho thai kỳ. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 142g protein mỗi ngày, trong khi mỗi 28g hạt đã chứa 56,6g protein. Mẹ sẽ tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng có giá trị trong các loại hạt khác nhau, bao gồm:

• Chất xơ
• Chất đạm
• Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa
• Các Vitamin B và E
• Omega-3
• L-arginine (một loại amino axit cần thiết tạo protein cho cơ thể)
• …

Những chất dinh dưỡng này đều có giá trị đối với sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ khoẻ mạnh trong thai kỳ. Các loại hạt tốt cho bà bầu cũng tiện lợi để mang theo bất cứ đâu. Bởi vậy, đây là một lựa chọn lành mạnh để mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng khi đói.

2. Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào?

Nhiều mẹ bầu băn khoăn không biết nên ăn các loại hạt dinh dưỡng từ khi nào? Trong suốt quá trình mang thai 9 tháng, giai đoạn 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối bé luôn phát triển và cần nhiều dưỡng chất. Vì thế, bạn nên lưu ý thực đơn cho bà bầu trong giai đoạn này. Mẹ có thể bổ sung các loại hạt trải dài trong suốt 9 tháng thai kỳ. Tuy nhiên, thời điểm ăn các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Nhưng không vì thế mà ăn các loại hạt  cho bà bầu thay thế cho các thực phẩm khác. Lượng calo có trong các loại hạt thường rất cao. Vì thế mẹ cần chú ý điều chỉnh lượng ăn phù hợp để không dư thừa dinh dưỡng.

3. Danh sách 10 các loại hạt tốt cho bà bầu giàu dinh dưỡng

Các loại hạt tốt cho bà bầu rất tiện lợi, có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói và tiện mang theo khi di chuyển. Chilux giới thiệu danh sách 10 loại hạt giàu dinh dưỡng giúp mẹ bổ sung trong thai kỳ.

3.1. Hạt điều

Hạt điều có tốt cho bà bầu? Hạt điều rất tốt cho mẹ bầu và sức khỏe của thai nhi. Trong hạt điều không chứa cholesterol và an toàn cho tim mạch. Ngoài ra, loại hạt này cũng giàu magie, canxi,… góp phần xây dựng hệ xương, cơ bắp khỏe mạnh cho thai nhi. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong hạt điều sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt từ các thực phẩm khác dễ dàng hơn.

3.2. Hạt hạnh nhân tốt cho mẹ bầu

Là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu được nhiều mẹ lựa chọn, hạt hạnh nhân có hàm lượng Omega 3 dồi dào, tốt cho phụ nữ mang thai và tốt cho sự phát triển của em bé. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có lượng folate và axit folic dồi dào, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Magie trong hạt hạnh nhân cũng làm giảm nguy cơ sinh non.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28g hạt hạnh nhân, tương đương 20 – 23 hạt là đã đảm bảo có được đầy đủ các dưỡng chất từ loại hạt này cho cơ thể.

3.3. Hạt óc chó

Trong hạt óc chó chứa nhiều Omega 3 tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bà bầu khi ăn hạt óc chó sẽ giúp giảm thiểu tình trạng cao huyết áp, lượng lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa, vitamin E, polyphenol, đồng,… sẽ giúp bảo vệ mẹ khỏi các chứng nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, mẹ bầu bổ sung hạt óc chó cũng giúp ngủ ngon hơn.

Mỗi ngày, mẹ nên ăn từ 6 – 8 quả óc chó và có thể ăn kèm với bữa chính để tăng cường các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

>> Xem thêm: Các loại rau tốt cho bà bầu

3.4. Các loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt macca

Hạt macca là nguồn cung cấp Omega 3 giúp tăng cường cholesterol tốt cho bà bầu, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn hết, Omega 3 cũng giúp trí não của thai nhi phát triển, hàm lượng axit folic có trong hạt macca cũng giúp ngăn ngừa tình trạng bị dị tật thai nhi. Protein và khoáng vi lượng từ hạt macca sẽ giúp cải thiện hệ xương và cơ bắp của bé.

Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên ăn từ 10 – 15 hạt macca và chia đều bữa sáng, trưa, chiều tối để giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng.

3.5. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có thể làm thành nhiều món ăn đa dạng, từ snack đến các loại bánh, ăn cùng salad,… Trong hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hoá (ví dụ như vitamin E) cùng với các khoáng chất (kẽm, sắt và selen). Cũng như các loại hạt dinh dưỡng khác, hạt dẻ cười cũng chứa rất nhiều chất xơ, rất cần thiết cho hệ tiêu hoá và là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu.

3.6. Hạt Chia

Mỗi 100g hạt chia có chứa đến 19.3g Omega 3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và nhiều hơn rất nhiều lần so với các loại thực phẩm khác. Bổ xung hạt chia mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khuyết tật về ống thần kinh ở thai nhi.

3.7. Các loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt sen

Trong hạt sen rất giàu protein, canxi và photpho,… tốt cho thận, lá lách, giúp cho sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mẹ bầu. Ngoài ra, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Mẹ có thể chế biến hạt sen thành các món ăn bổ dưỡng để ăn mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này.

3.8. Hạt bí

Không chỉ là loại hạt ngon miệng, hạt bí còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kali, vitamin calorie,… Nằm trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt bí sẽ giúp làm giảm các nguy cơ trầm cảm trong và sau thai kỳ, giúp cho mẹ bầu thư giãn và tỉnh táo hơn.

3.9. Hạt hướng dương

Trong hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất kỳ loại hạt nào và calorie khá thấp. Các vitamin E và axit amin trong hạt hướng dương giúp cải thiện sức đề kháng, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, tránh nguy cơ bị sảy thai. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong hạt hướng dương cũng tránh được tình trạng thiếu máu ở thai phụ.

3.10. Các loại đậu

Dù không nằm trong danh sách các loại hạt dinh dưỡng nhưng các loại đậu như: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu lăng,… đều là các loại hạt tốt cho bà bầu, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi.

Các loại hạt tốt cho bà bầu sẽ giúp ích mẹ trong quá trình bồi bổ sức khỏe lẫn chuẩn bị nguồn sữa. Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung chúng như những món ăn vặt hàng ngày. Chilux khuyên những mẹ bầu có tiền sử dị ứng với các loại hạt, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.