Thực đơn cho bà bầu để bé luôn đủ chất mà mẹ không lo tăng cân

Trong giai đoạn thai kỳ, việc xây dựng thực đơn cho bà bầu cần được quan tâm, lên kế hoạch kỹ càng. Nhiều mẹ muốn ăn uống đủ chất để bé khỏe mạnh và có cân nặng tối ưu khi chào đời, nhưng lại sợ việc tăng cân quá nhiều khiến cơ thể thở nên nặng nề, mệt mỏi, thậm chí gặp tình trạng khó sinh. Hôm nay, cùng Chilux tìm hiểu về cách xây dựng thực đơn hoàn chỉnh, và khoa học cho bà bầu sao cho bé luôn đủ chất mà mẹ không tăng cân.

Nôi cũi cho bé là một trong những vật cần thiết mà bố mẹ cần chuẩn bị cho bé trước khi chào đời, việc cho bé nằm nôi ở tháng nhất định sẽ giúp bé tự lập hơn.

1. Lý giải nguyên nhân mẹ bầu hay bị tăng cân

Ngày nay, tình trạng bà bầu bị tăng cân mất kiểm soát không hề hiếm, nhiều mẹ cho rằng đã mang thai là phải ăn cho hai người, thế nên cứ ăn thả phanh mong cho bé được khỏe mạnh, phát triển bình thường. Nhưng việc ăn uống vô tội vạ như vậy không hề đem lại nhiều ích lợi như các mẹ vẫn nghĩ, đồng thời dẫn tới việc tăng cân quá nhanh, ảnh hưởng sức khoẻ cả mẹ và bé.

Ngoài ra, tình trạng ốm nghén khi mang thai cũng hay khiến mẹ thèm ăn các đồ ăn vặt như bim bim, trà sữa,… tuy ngon miệng, dễ ăn nhưng không hề tốt cho thai kì bởi lượng đường muối quá cao, hàm lượng dinh dưỡng hạn chế. Đây cũng là một nguyên do khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát.

2. Thực đơn cho bà bầu đủ chất mà không lo bị tăng cân

Việc ăn uống không khoa học như trên không chỉ khiến mẹ bầu tăng cân, ngoài ra còn dễ gây thừa chất, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ khi bụng bầu đã lớn. Dưới đây là các loại thực phẩm lành tính, không lo tăng cân mà vẫn dồi dào dưỡng chất mẹ nên tham khảo khi xây dựng thực đơn.

>> Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh không phải ai cũng biết

2.1 Rau xanh có nhiều chất sơ

Trong thực đơn hàng ngày, rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần ăn của mẹ. Các loại rau có màu xanh đậm cực kỳ giàu axit folic, rất tốt cho việc phát triển trí não của trẻ, đồng thời có khả năng thanh nhiệt, giải độc, để mẹ luôn khoẻ mạnh, không lo tăng cân.

2.2 Thực phẩm chứa tinh bột

Các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang, ngô,… sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, nếu quá thừa cân mẹ không nên ăn cơm trắng, có thể thay bằng cơm gạo lứt hoặc gạo nguyên cám sẽ đảm bảo hơn.

2.3 Thịt rất cần thiết để bé khỏe mạnh

Trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò có nguồn chất sắt và vitamin B dồi dào giúp tăng cường sức khỏe của cả mẹ và bé. Một lượng thịt phù hợp sẽ giúp thai nhi phát triển ổn định, mẹ cũng không lo tăng cân.

2.4 Trái cây rất cần thiết cho thời kỳ mang thai

Các loại hoa quả cực kỳ giàu vitamin, ăn vào vừa ngọt lại vừa mát, đảm bảo mẹ bầu ăn nhiều cũng không lo bị ngán như các loại thịt, cá. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống, dùng cho bữa chính hoặc phụ tùy thích.

2.5 Thực đơn cho bà bầu không thể thiếu nước

Mẹ bầu cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, giúp thanh lọc cơ thể và giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo. Lượng nước này đã bao gồm nước canh, sữa, nước lọc và lượng nước trong hoa quả.

3. Nguyên tắc ăn uống giúp mẹ bầu không tăng cân

Khi mang thai, mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, từ 3 bữa nâng thành 5-7 bữa. Điều này giúp mẹ và bé nạp đủ dưỡng chất cần thiết, việc hấp thu và điều tiết thức ăn cũng diễn ra nhịp nhàng, hiệu quả, cơ thể mẹ sẽ tránh được cảm giác đầy bụng, khó tiêu và nặng nề. Lúc ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả, mang lại cảm giác no lâu và hạn chế tăng cân.

Ngoài ra, mẹ nên hạn chế việc ăn vặt, thay bằng các đồ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Bim bim, trà sữa sẽ chỉ thỏa mãn cơn thèm của các mẹ trong phút chốc, nhưng hậu quả về sau thì rất khó lường.

Bên cạnh những lưu ý về ăn uống, mẹ có thể thường xuyên tập thể dục, thể thao để tinh thần, tâm trạng luôn luôn tích cực, đồng thời giúp tiêu hao năng lượng và tăng cường sức khỏe.

Trên đây là một vài chia sẻ về việc xây dựng thực đơn cho bà bầu để bé và mẹ luôn được hấp thu dinh dưỡng mà không lo tăng cân, thừa cân. Hi vọng các mẹ bầu đều đã có được thông tin hữu ích, thêm tự tin khi lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

https://chilux.vn/