Tổng hợp 10 các món ăn thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bé. Các mẹ luôn thắc mắc cách làm sữa mẹ xuống nhiều để tạo dinh dưỡng cho bé phát triển khỏe mạnh. Các món ăn thức uống lợi sữa nhất đều được tổng hợp dưới đây. Chilux đồng hành cùng các mẹ giúp bé có thể phát triển mỗi ngày nhờ nguồn sữa mẹ dồi dào.

1. Bật Mí Top 5 Các Món Ăn Thức Uống Lợi Sữa Cho Mẹ

1.1. Móng giò hầm đu đủ xanh

Món chân giò hầm đu đủ xanh là một món ăn cực kỳ phổ biến với mẹ bầu sau sinh. Chân giò được nhiều người ưa thích bởi thịt ngon, mềm, béo ngậy. Trong chân giò chứa rất nhiều protein và canxi tốt cho sữa bé bú. Bởi vậy, ăn gì để nhiều sữa không thể không kể đến món móng giò hầm đu đủ xanh này được. Con người đã nghiên cứu được đu đủ xanh có tính hàn, giàu dưỡng chất và khoáng chất. Với rất nhiều vitamin A, B, C, D, E, protein, chất béo.

Công dụng lợi sữa:

Món móng giò hầm đu đủ chứa đa dạng khoáng chất và vitamin nên đu đủ xanh giúp cơ thể mẹ bổ sung được nhiều chất cần thiết. Từ đó giúp sản xuất sữa cho mẹ bầu, tăng chất lượng sữa rất đáng kể.

1.2. Canh xương bò hầm đậu đỏ

Đậu đỏ giàu chất xơ, bổ sung sắt, vitamin B1, B6. Vậy nên, đậu đỏ tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh, giảm stress cho mẹ sau sinh. Còn xương bò giàu protein và canxi tốt cho mẹ bầu sau sinh.

Công dụng lợi sữa:

Đậu đỏ có chứa estrogen giúp tuyến vú phát triển. Điều này giúp mẹ tăng sản xuất sữa cho con bú. Vì vậy, một món này không thể thiếu trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Trong danh sách ăn gì để sữa mẹ tốt thì không quên được món canh này.

1.3. Cháo cá chép

Theo nghiên cứu đáng tin cậy cá chép có chứa nhiều dưỡng chất.  Cụ thể gồm protein, lipid, P, isoleucine, lysine. Đồng thời còn chứa rất nhiều vitamin như A, B1, B3, B5,…. kèm selen magie, kali, sắt, kẽm,…

Điểm đặc biệt là lượng protein rất cao, chất béo lại rất thấp nên cực tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Công dụng lợi sữa:

Ngoài công dụng chống viêm, tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa thì cá chép còn giúp mẹ tiết sữa tốt. Nhờ cá chép chứa rất nhiều vitamin và các chất có lợi cho việc sản xuất sữa, đồng thời tốt cho sức khỏe.

1.4. Cháo khoai lang

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để sữa mẹ tốt? Cháo khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời, rất thích hợp cho mẹ sau sinh. Bởi có rất nhiều vitamin và khoáng chất có trong khoai lang như: sắt, magie, canxi, natri,… Cháo khoai lang giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức lực, khỏe mạnh. Vì giàu chất xơ nên nó giúp kích thích sự co bóp của dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Từ đó, mỡ thừa cùng tình trạng táo bón của mẹ được giảm đáng kể.

Công dụng lợi sữa:

Ăn gì để nhiều sữa lại có thể giảm cân, giữ dáng? Được biết, công dụng tuyệt vời của khoai lang đối với mẹ sau sinh là lợi sữa. Thêm vào đó là nhuận tràng và giảm cân sau sinh nhanh chóng. Vì thế món cháo khoai lang không thể thiếu trong danh sách các món ăn thức uống lợi sữa cho mẹ.

1.5. Canh rau đay nấu mướp

Nghiên cứu cho thấy rau đay cùng với mướp chứa rất nhiều dưỡng và vitamin. Cụ thể là canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau. Còn mướp hỗ trợ làm thông tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa.

Công dụng lợi sữa:

Giúp tăng lượng chất béo trong sữa và tăng sản lượng sữa mẹ. Vì vậy, món ăn này rất lành tính, lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Vậy nên, các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa không nên bỏ qua canh rau đay nấu mướp này.

>> Xem thêm: Sữa mẹ như thế nào là chất lượng?

2. Top 5 Thức Uống Lợi Sữa Lưu Ngay Kẻo Lỡ

2.1. Nước gạo lứt rang

Gạo lứt được giữ nguyên giá trị dinh dưỡng cao có trong hạt gạo. Nó chứa nhiều vitamin như B1, B2.B3. B5, B6 canxi, magie,selen,… Vì thế, gạo lứt giúp cho mẹ thanh lọc các chất độc trong cơ thể rất tốt.

Công dụng lợi sữa:

Nước gạo lứt rang là loại thức uống lợi sữa được các mẹ sau sinh quan tâm chọn lựa. Bởi mẹ vừa đảm bảo nguồn sữa tốt vừa giảm cân an toàn và hiệu quả.

2.2. Nước rau ngót

Rau ngót chứa protein, canxi, P, Sắt đồng thời giàu các vitamin như A, B và C. Vì vậy, nước rau ngót là đồ uống giàu dưỡng chất dành cho các mẹ sau sinh. Và cũng là thức uống phải nhắc đến trong các món ăn thức uống lợi sữa cho mẹ.

Công dụng lợi sữa:

Nhờ có tính chất estrogen có trong rau ngót mà loại nước này giúp kích sữa mẹ về nhiều, tăng lượng sữa cho mẹ và bé.

2.3. Nước mè đen

Mè hay còn gọi là vừng. Trong mè đen có chứa các vitamin cần thiết cho mẹ sau sinh như E, B1, B2,… Ngoài ra, nó còn chứa các dưỡng chất khác như glucid, protid, lipid,…

Công dụng lợi sữa:

Mẹ nên uống nước mè đen mỗi ngày. Sau khoảng 4 ngày, sữa mẹ sẽ tự động tiết ra nhiều hơn trông thấy, cải thiện được tình trạng kém sữa.

2.4. Nước hỗn hợp 5 loại đậu

Các món ăn thức uống lợi sữa không thể không nhắc đến món nước này. Nước 5 loại đậu được dân gian lưu truyền lâu đời gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng, đậu nành. Những nguyên liệu đều là thực phẩm lành tính và rất dễ tìm mua.

Công dụng lợi sữa:

5 loại đậu này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng lợi sữa đối với mẹ sau sinh. Đây là thức uống đã được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng.

 2.5. Nước gạo tẻ, gạo nếp, hạt sen

Hỗn hợp gạo tẻ, gạo nếp, hạt sen đun nấu ra loại thức uống cực lành tốt, mát lành cho cho mẹ bầu sau sinh.

Công dụng lợi sữa:

Thức uống này cực kỳ lợi sữa, giàu dưỡng chất cho sữa bé bú. Vừa thơm ngon bổ dưỡng cho cơ thể mẹ.

Ở trên là các món ăn thức uống lợi sữa không thể thiếu cho các mẹ sau sinh. Bên cạnh các món ăn thức uống lợi sữa, mẹ còn có thể bổ sung những loại trái cây giúp lợi sữa cho mẹ. Nếu sữa chưa về, hay mẹ ít sữa thì nên làm ngay những món này để sung cho mẹ. Từ đó mẹ có nhiều sữa và nuôi dưỡng con tốt hơn.

Sau khi nguồn sữa mẹ đã về đầy đủ, mẹ bỉm có thể hút sữa bảo quản cho bé. Sau đó sử dụng máy tiệt trùng sấy khô để hâm và khử trùng hiệu quả trước khi cho bé bú.

>>> Xem thêm: Uống ngũ cốc lợi sữa không

Chilux