Top 8 những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh nên bổ sung

Các mẹ bỉm sữa luôn thắc mắc cách làm sữa mẹ xuống nhiều sau khi sinh con. Vì việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau sinh là cần thiết. Vì lẽ đó, các mẹ cần ăn uống những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Cùng Chilux phân tích những công dụng của 8 loại trái cây dưới đây đối với việc làm lợi sữa cho mẹ sau sinh.

1. Tại Sao Sữa Mẹ Bị Nóng?

Sữa mẹ có vị không như mong muốn khi bị nóng là trường hợp không hiếm đối với các mẹ bỉm sữa. Thông thường, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng sữa mẹ bị nóng. Mẹ nên lưu ý để có được nguồn sữa mẹ đặc và dinh dưỡng tốt nhất cho con.

1.1 Nguyên Nhân

Mẹ thường gặp tình trạng sữa nóng nhưng không biết nguyên nhân do đâu. Theo các chuyên gia và bác sĩ, bên cạnh việc sử dụng quá nhiều thuốc tây thì nguyên nhân sữa mẹ bị nóng thông thường là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Những thực phẩm mẹ ăn không thực sự phù hợp và khoa học. Vì thế, khi gặp tình trạng này mẹ nên theo dõi lại chế độ sinh hoạt của mình để cải thiện dần.

Nguyên nhân và cách cải thiện sữa mẹ bị nóng

1.2 Cải Thiện Tình Trạng Sữa Mẹ Bị Nóng Như Thế Nào?

Theo dõi bữa ăn và thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ là cách dễ dàng và hiệu quả cho những mẹ bỉm sữa để cải thiện tình trạng sữa mẹ bị nóng. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với mỗi chúng ta. Đặc biệt là các bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Bên cạnh những món ăn trong thực đơn, mẹ có thể bổ sung những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Điều này không những gia tăng lượng sữa cho mẹ mà còn mang đến nguồn dinh dưỡng vàng cho con.

2. Top 8 Những Loại Trái Cây Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh

1. Đu Đủ

Trong những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh thì quả đu đủ là trong những trái cây giúp sản xuất sữa mẹ sau sinh tốt nhất. Đu đủ là loại quả được mà hầu hết các mẹ đều được khuyên nên thường xuyên nhất. Nguyên nhân do đu đủ chứa chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Bà đẻ ăn hoa quả gì để giảm táo bón thì không thể kể thiếu đu đủ được. Các enzyme trong đu đủ sẽ tăng cường khả năng sản xuất sữa ở người mẹ. Ngoài ra, những mẹ táo bón sau sinh thì nên ăn đu đủ giảm táo bón.

2. Bơ

Bơ là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu như axit béo Omega 3, 6 và 9. Những loại axit này giúp người mẹ sản xuất sữa tốt hơn. Đồng thời rất cần thiết cho nhiều chức năng khác của cơ thể.

Vì thế, trong danh sách những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh chắc chắn không thể thiếu bơ. Bơ cũng chính là thực phẩm giúp duy trì lượng đường trong máu tốt hơn. Mẹ có thể chọn bơ làm món ăn nhẹ, salad hoặc tráng miệng. Tóm lại, bơ là hoa quả tốt cho bà đẻ, có thể ăn bất cứ lúc nào.

Bơ cung cấp axit béo Omega 3 cực có lợi cho mẹ mới sinh tiết sữa
Bơ cung cấp axit béo Omega 3 cực có lợi cho mẹ mới sinh tiết sữa

3. Hồng Xiêm (Sapoche)

Quả hồng xiêm hay còn được gọi là lồng mứt, sa pô chê, sapoche (gọi tắt là sabo, sa pô). Chúng rất thơm ngon, có vị ngọt đậm đà nên rất dễ ăn. Nó giúp giảm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn và tăng cường sức lực.

Mẹ nên ăn hồng xiêm mỗi ngày. Hồng xiêm có lượng đường tự nhiên, giàu vitamin. Đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ khỏe mạnh và sản sinh sữa mẹ tốt hơn. Vì thế hồng xiêm luôn nằm trong top những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh.

4. Việt Quất

Việt quất giàu vitamin và chứa chất chống oxy hóa tự nhiên
Việt quất giàu vitamin và chứa chất chống oxy hóa tự nhiên

Đây là một trong những loại hoa quả tốt cho bà đẻ đang cho con bú. Việt quất chứa chất tự nhiên chống oxy hóa giúp bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu trong việt quất giúp mẹ có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe nuôi con.

Quả việt quất cũng rất giàu vitamin như vitamin A, K, canxi, kali, carbohydrate cùng các khoáng chất khác. Những dưỡng chất này rất cần thiết cho cơ thể của mẹ sau sinh.

5. Chuối

Chuối là loại trái cây thông dụng nhất trong đời sống. Cực kỳ dễ tìm kiếm và giá cả rẻ nên mọi người ai cũng đều có thể mua và bổ sung mỗi ngày.

Chuối được coi là một trong những loại trái cây tổng hợp nhiều vitamin, khoáng chất khác nhau và cực kỳ bổ dưỡng. Chuối có nguồn axit folic dồi dào, cùng nhiều vitamin, khoáng chất khác.

Đặc biệt, chuối giúp mẹ bổ sung năng lượng mà mẹ bị mất trong khi cho con bú. Vì vậy các mẹ nên nhớ ăn bổ sung 1 – 2 quả chuối mỗi ngày.

6. Quả Na (Mãng Cầu Ta)

Quả na hay còn gọi với nhiều tên khác như mãng cầu ta, mãng cầu na, mãng cầu dai, sa lê, phan lệ chi.

Thịt quả na cung cấp vitamin C tuyệt vời đối với chị em sau sinh và cho con bú. Một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày.

Quả na là hoa quả tốt cho bà đẻ, giàu vitamin C
Quả na là hoa quả tốt cho bà đẻ, giàu vitamin C

7. Vú Sữa

Bà đẻ ăn hoa quả gì để tốt sữa và vú sữa có thực sự làm lợi sữa không?

Trả lời: Không thể thiếu vú sữa trong danh sách những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Với vị ngọt thơm dịu nhẹ vô cùng hấp dẫn, vú sữa được xem là loại quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất nhất đối với các mẹ sau sinh.

Thịt quả na bổ sung nhiều vitamin và chất xơ rất có lợi cho sức khỏe. Như vitamin A, B1, B2, B3, vitamin C. Đặc biệt vú sữa còn giàu chất xơ, glucid, calcium, sắt, protein và lipid. Nhờ đó, ngoài việc nhận được nhiều dinh dưỡng từ vú sữa thì các mẹ sau sinh còn hạn chế táo bón hiệu quả.

8. Quả Sung

Quả sung giúp tăng tính lợi sữa cho mẹ sau sinh
Quả sung giúp tăng tính lợi sữa cho mẹ sau sinh

Sung có tính mát, vị ngọt, hơi chát. Nó có những tác dụng to lớn như:  thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống. Hơn nữa, còn giúp tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.

Có nhiều người hỏi bà đẻ ăn hoa quả gì và có ăn sung được không? Xin trả lời người mới sinh con ăn được sung, không gặp vấn đề gì cả. Và đặc biệt là nó giúp tăng sản xuất sữa cho phụ nữ sau sinh, được nhiều người áp dụng ăn uống.

Các mẹ đang cho con bú không nên bỏ qua loại quả tạo sữa tuyệt vời này. Bởi chỉ 100g sung có thể chứa 1g protein, 0.4g chất béo, 12.6g đường, 49mg Ca, 23mg P,  0.4mg Fe, carotene 0.05mg, 12.3g dẫn xuất không protein, 3.1g khoáng toàn phần. Vì vậy, sung được coi là loại quả lý tưởng dành cho phụ nữ sau sinh.

Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh được liệt kê ở trên đều có cơ sở dinh dưỡng của các bác sĩ hàng đầu. Chúng giúp chị em gọi sữa về dồi dào và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cả hai mẹ con. Điều quan trọng là mọi người hãy chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng, an toàn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con nhé.

>>> Xem thêm: Các món ăn thức uống lợi sữa

Chilux

kkk