Gợi ý cách làm sữa mẹ đặc và vàng, bé tăng cân nhanh và đều

Khi cho bé bú, phần sữa đầu thường loãng và nhiều nước, còn phần sữa cuối lại đặc, có màu trắng đục hơi ngả vàng và kết cấu sánh mịn hơn. Đây là phần sữa giàu dưỡng chất giúp bé no lâu, cung cấp năng lượng quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Vậy làm sao để sữa mẹ được đặc sánh và chất lượng hơn mỗi ngày? Chilux sẽ bật mí cho mẹ các cách làm sữa mẹ đặc và vàng hơn qua bài viết dưới đây.

1. Lợi ích của sữa mẹ đặc sánh đối với trẻ sơ sinh

Nguồn sữa mẹ đặc chứa hàm lượng chất béo, protein và khoáng chất cao, mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho bé trong giai đoạn đầu đời như:

• Cung cấp dưỡng chất cần thiết để bé khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch, bé ít bệnh vặt hơn.
• Hỗ trợ phát triển não bộ, cải thiện khả năng tư duy và trí thông minh của trẻ. 
• Bé tăng cân nhanh và đều đặn.
• Tăng cường sự gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, mang lại cảm giác an toàn và ấm áp cho trẻ.

Tuy nhiên mẹ cần lưu ý rằng, không phải cứ sữa đặc mới là tốt. Phần sữa mẹ loãng đầu cữ bú được tiết ra giúp bé giải khát và vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy mẹ nên để bé bú trọn vẹn từ sữa đầu đến sữa cuối, trừ khi sữa loãng quá nhiều, mẹ có thể vắt bỏ một lượng nhỏ (vài chục ml) trước khi cho bé bú.

2. Cách làm sữa mẹ đặc và vàng qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Sữa mẹ chứa đầy đủ protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, cùng các kháng thể thiết yếu giúp bé phát triển toàn diện. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất là nền tảng quan trọng để sữa mát, đặc sánh. Vậy mẹ nên ăn gì để sữa mẹ đặc và đầy đủ dưỡng chất hơn cho bé?

2.1 Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo là thành phần quan trọng tạo nên độ đặc sánh của sữa, quyết định giá trị dinh dưỡng mà sữa mẹ mang lại cho trẻ. Bổ sung các chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6 không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và còn là cách làm sữa mẹ thơm và đặc hơn. 

Mẹ có thể thêm vào bữa ăn một số thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó…) dầu ô liu, và dầu hạt lanh.

2.2 Bổ sung thực phẩm giàu đạm

Chất đạm (hay protein) không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn là nguồn cung cấp năng lượng, thúc đẩy sự phát triển trí não và thể chất toàn diện. 

Mẹ có thể bổ sung protein qua các thực phẩm lợi sữa sau sinh như trứng, hải sản, các loại đậu và hạt… Trong đó, thịt và cá là các nguồn thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn bổ sung DHA cho mẹ và bé. Mẹ nên tăng lượng thịt trong bữa ăn và duy trì 2 – 3 bữa cá trong tuần để bổ sung protein cần thiết.

Cách làm sữa mẹ thơm và đặc qua việc bổ sung chất béo và đạm rất quan trọng nhưng mẹ vẫn cần ăn cân bằng và đa dạng, không nên tập trung chỉ một nhóm chất để tránh rối loạn tiêu hóa và tăng cân quá mức.

2.3 Bổ sung rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Rau quả mang đến vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp sữa mát, cải thiện hệ tiêu hoá của mẹ và bé. 

Một số loại rau mẹ nên ưu tiên bổ sung như bông cải xanh, cà rốt, rau ngót, cải bó xôi… và những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh như bơ, chuối, ổi, đu đủ… Mẹ nên ăn khoảng 300 – 400g rau xanh và 100 – 200g trái cây tươi mỗi ngày để đảm bảo đủ vitamin và chất xơ.

2.4 Các loại lá và thảo dược truyền thống

Trong Y học cổ truyền, nhiều loại lá như đinh lăng, lá mít hay bồ công anh,… được xem là các loại thảo dược kích thích tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa hiệu quả.

Cách làm sữa mẹ đặc và vàng bằng thảo dược là mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa phổ biến vì những loại lá này khá dễ tìm và cách chế biến cũng rất đơn giản. Mẹ chỉ cần rửa sạch, nấu lấy nước và uống thay nước lọc trong ngày. Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá nhiều hoặc uống khi đói để tránh ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá.

2.5 Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, protein cùng các vitamin (A, D, B) hỗ trợ phục hồi, xương khớp và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa như Omega-3 giúp mẹ giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ. 

Sữa gạo lứt là một trong những thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh được các mẹ bỉm yêu thích. Gạo lứt giàu vitamin nhóm B, magie, sắt… cung cấp dinh dưỡng giúp sữa mẹ đặc hơn, tăng chất lượng sữa, giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh.

2.6 Uống đủ nước

Nước luôn đóng một vai trò tất yếu và quan trọng trong quá trình tạo sữa. Để đảm bảo đủ nước cho cơ thể mẹ và đủ sữa cho bé, mẹ cần uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước.

3. Cách làm sữa mẹ đặc và vàng thông qua thói quen sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần giúp sữa mẹ tiết ra được đặc hơn, giàu dinh dưỡng hơn cho bé.

• Cho bé bú thường xuyên, đều cả hai bên ngực để kích thích tiết sữa. Khi bé bú hết cữ, bé sẽ nhận được phần sữa cuối đặc và giàu dưỡng chất.
• Massage và chườm ấm bầu ngực giúp kích thích lưu thông tuyến sữa, hỗ trợ sữa về đều, giảm nguy cơ thông tắc tia sữa.
• Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và kiểm soát căng thẳng cũng là một trong những cách làm sữa mẹ thơm và đặc được chuyên gia khuyến khích.
• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày bằng các bài tập như yoga, hít thở sâu hoặc đi dạo để lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, kích thích tiết sữa.

Khi duy trì chế độ ăn uống khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh, mẹ có thể duy trì dòng sữa đặc sánh, giàu dinh dưỡng cho bé, giúp bé ngon miệng, khỏe mạnh, tăng cân đều.

4. Một số lưu ý giúp cải thiện chất lượng sữa, giúp bé tăng cân

Ngoài các cách làm sữa mẹ đặc và vàng nêu trên, mẹ cũng nên ghi nhớ một số lưu ý bên dưới để cải thiện chất lượng sữa: 

• Hạn chế dùng thuốc hay thực phẩm chức năng không cần thiết: một số thành phần của thuốc hoặc thực phẩm chức năng có thể đi vào sữa và ảnh hưởng đến bé. Nếu bắt buộc phải sử dụng, mẹ nên dùng với liều lượng vừa phải và tham khảo ý kiến của bác sĩ. 
• Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: các thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ tắc tia sữa, khiến mẹ khó tiêu, nóng trong người. Đồng thời có thể làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé khó chịu, quấy khóc khi bú.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống chứa nhiều caffein: các chất này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ mà còn làm giảm chất lượng sữa.
• Hút sữa khi cần và trữ đông: giúp duy trì nguồn sữa ổn định và chất lượng cho bé, kích thích quá trình tiết sữa, giảm căng tức ngực. Việc trữ đông sữa giúp mẹ chủ động về thời gian, tiết kiệm chi phí và giúp người khác chăm sóc bé dễ dàng hơn.
• Vệ sinh sạch sẽ núm vú trước và sau khi cho bé bú: ngăn ngừa vi khuẩn, nấm phát triển gây viêm nhiễm, tắc tia sữa, đảm bảo vệ sinh an toàn cho bé và sức khỏe của mẹ
• Đi khám nếu cần thiết: nếu đã áp dụng nhiều cách làm sữa mẹ đặc và vàng nhưng sữa loãng hay mẹ gặp tình trạng tắc tia sữa kéo dài, mẹ nên đi khám để tìm nguyên nhân chính xác.

Trên đây là những gợi ý cách làm sữa mẹ đặc và vàng, giúp bé ngon miệng, phát triển khoẻ mạnh. Theo dõi Chilux để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích cho mẹ và bé nhé!