Trước khi mang thai cần bổ sung gì? Các thực phẩm bạn nên ăn, nên tránh

Chuẩn bị mang thai là giai đoạn rất quan trọng, bởi đây là lúc cơ thể bạn cần được “tái tạo” dưỡng chất để sẵn sàng nuôi dưỡng một mầm sống mới. Ăn uống đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn giúp tăng khả năng thụ thai và hạn chế rủi ro trong những tuần đầu thai kỳ. 

Vậy trước khi mang thai cần bổ sung gì? Bạn nên ưu tiên chất nào và hạn chế thực phẩm gì? Bài viết dưới đây Chilux sẽ giúp bạn giải đáp một cách khoa học và dễ hiểu.

1. Vì sao bạn cần bổ sung đúng chất trước khi mang thai?

Chuẩn bị dinh dưỡng tốt mang đến nhiều lợi ích:

• Tăng chất lượng trứng và chu kỳ rụng trứng ổn định hơn.
• Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, thiếu máu và rối loạn nội tiết.
• Tăng sức đề kháng, cải thiện năng lượng và giảm mệt mỏi.
• Tạo môi trường tử cung khỏe mạnh để phôi dễ dàng làm tổ.

Nếu bạn dự định mang thai, hãy bắt đầu bổ sung dưỡng chất ngay từ khi kết hôn, để đảm bảo việc đậu thai.

2. Trước khi mang thai cần bổ sung gì?

Nếu bạn đang băn khoăn trước khi mang thai cần bổ sung gì, dưới đây sẽ là những nhóm dinh dưỡng quan trọng bạn nên ưu tiên trong thực đơn hằng ngày: 

2.1. Axit Folic (Vitamin B9) – Ưu tiên hàng đầu

Bổ sung Axit folic trước khi mang thai rất quan trọng, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Hỗ trợ hình thành tủy sống, não bộ, hồng cầu cho thai nhi và mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

• Thời điểm bổ sung: trước mang thai 1–3 tháng.
• Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm: rau lá xanh, đậu, ngũ cốc bổ sung folate, gan động vật,…

>> Xem thêm: lợi ích của Acid Folic trước khi mang thai

2.2. Sắt – Hạn chế thiếu máu, tăng sức bền cho cơ thể

Thiếu sắt khiến bạn dễ mệt mỏi, chóng mặt và có thể làm giảm khả năng thụ thai. Bổ sung đủ sắt giúp lượng oxy trong máu được vận chuyển tốt hơn. Phòng ngừa thiếu máu, sinh non và giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

• Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, nội tạng, hải sản, rau xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây (như nho khô, mơ sấy, mận, dâu tằm).

>> Xem thêm: Cách uống sắt để đạt hiệu quả tốt nhất

2.3. Canxi – Hỗ trợ xương và hệ thần kinh

Việc bổ sung thực phẩm giàu Canxi trước khi mang thai, giúp hệ xương, răng của bé phát triển ngay từ những tuần đầu. Đồng thời giúp giảm các biến chứng thai kỳ, như chuột rút, loãng xương, tiền sản giật và mệt mỏi ở bạn.

• Chất này có nhiều trong: sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi, cải bó xôi, đậu phụ.

2.4. DHA & Omega-3 – Quan trọng cho não bộ và thị giác của thai nhi

Nên bổ sung DHA và Omega-3 vì là thành phần chính, thiết yếu quan trọng để tạo nên não bộ, võng mạc và hệ thần kinh của bé. Bổ sung đủ từ sớm giúp thai nhi có nền tảng phát triển tốt hơn.

• Thực phẩm giàu Omega-3: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt óc chó, dầu thực vật.

2.5. I-ốt – Ổn định tuyến giáp, cân bằng hormone

Bổ sung i-ốt giúp tuyến giáp bạn khỏe mạnh, điều tiết hormone sinh sản và hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Thiếu i-ốt trong thai kỳ là nguyên nhân rất phổ biến trong việc, gây ra suy chậm phát triển não bộ và thần kinh ở bé.

• Bạn có thể bổ sung qua: hải sản, trứng, sữa, muối i-ốt.

Nên bổ sung i-ốt theo chỉ định của bác sĩ, tránh việc bổ sung quá nhiều gây ra suy giáp bẩm sinh ở trẻ.

2.6. Kẽm – Hỗ trợ rụng trứng và tăng khả năng thụ thai

Bạn nên bắt đầu bổ sung kẽm trước vài tháng thụ thai, để giúp cân bằng hormone, cải thiện chất lượng trứng và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Giúp giảm nguy cơ sinh non, tăng huyết áp, nhiễm trùng trong thai kỳ và các biến chứng khác.

• Thực phẩm giàu kẽm: hàu, thịt bò, hạt bí, các loại đậu.

Nên bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, tránh dùng quá liều dẫn đến tác dụng phụ.

2.7. Protein – Xây dựng tế bào và mô của thai nhi

Protein là nền tảng cho sự hình thành tế bào, cơ quan và mô của thai nhi (não, máu, cơ) ngay từ đầu. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe đảm bảo bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Giảm nguy cơ thai chậm phát triển và sinh non.

• Nguồn protein tốt: thịt nạc (bò – gà), cá, trứng, các loại hạt – đậu và sản phẩm làm từ sữa như sữa chua Hy Lạp.

2.8. Vitamin C & Vitamin D – Tăng đề kháng và hỗ trợ hấp thu dưỡng chất

Vitamin C góp phần tăng khả năng hấp thu sắt và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Trong khi đó, Vitamin D giúp tối ưu khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ hệ xương, răng của bé. Ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, biến chứng tiền sản giật đảm bảo thai nhi phát triển khoẻ mạnh toàn diện.

• Vitamin C có nhiều trong: cam, ổi, kiwi, ớt chuông.
• Bạn có thể bổ sung Vitamin D qua việc tắm nắng sáng hoặc ăn lòng đỏ trứng và các loại cá béo.

3. Thực phẩm nên tránh/nên cân nhắc

• Rượu, bia và Caffeine: Có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng và hormone sinh sản, giảm khả năng thụ thai.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo xấu không tốt cho sức khỏe sinh sản.
• Thuốc lá và chất độc hại: Tuyệt đối tránh vì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi và làm giảm chất lượng trứng.

Có nên uống củ gai trước khi mang thai?

Củ gai thường được mẹ bầu truyền tai nhau như một bài thuốc hỗ trợ an thai. Tuy nhiên, đến hiện tại chưa có đủ nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả rõ ràng. Một số trường hợp dùng không đúng cách còn có thể gây tiêu chảy, lạnh bụng hoặc ảnh hưởng tiêu hóa.

Vì vậy, nếu bạn muốn dùng củ gai, hãy trao đổi trước với bác sĩ để xem có phù hợp với tình trạng thai kỳ của mình hay không. Việc tự ý sử dụng vẫn tiềm ẩn rủi ro.

Gợi ý giúp bạn chuẩn bị mang thai khỏe mạnh

Để cơ thể sẵn sàng cho hành trình có em bé, bạn có thể chuẩn bị trước bằng vài bước đơn giản:

• Khám tiền thai sản để kiểm tra sức khỏe tổng quát và nhận tư vấn từ bác sĩ.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết như axit folic, sắt, DHA, vitamin D… (bạn có thể xem chi tiết trong bài bổ sung thuốc bổ trước khi mang thai).
• Duy trì lối sống lành mạnh: ngủ sớm, ăn uống cân bằng, hạn chế đường, rượu chất kích thích và đặc biệt bạn nên tuyệt đối tránh thuốc lá và các chất độc hại.
• Giữ tinh thần thoải mái, giảm stress để cân bằng nội tiết và tăng khả năng thụ thai.

Chuẩn bị mang thai là giai đoạn cần nhiều sự quan tâm đến sức khỏe, từ chế độ ăn uống, sinh hoạt đến việc lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ. Khi hiểu rõ trước khi mang thai cần bổ sung gì và chủ động xây dựng nền tảng dinh dưỡng đầy đủ, kết hợp lối sống lành mạnh, bạn sẽ yên tâm hơn trong từng bước chuẩn bị. 

Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thảo dược hay thực phẩm chức năng. Khi cơ thể được chăm sóc tốt từ sớm, bạn sẽ tạo được tiền đề vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.