Tổng Hợp 10 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Khi Sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, kháng thể và yếu tố tăng trưởng cho trẻ, giúp bé phát triển toàn diện về thể chất, trí tuệ và tăng cường hệ miễn dịch. Vai trò dinh dưỡng sữa mẹ bao gồm việc cung cấp năng lượng, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất cần thiết, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ khỏi các bệnh nhiễm khuẩn. Để nhiều sữa cho bé, mẹ bầu cần lên đa dạng thực đơn mỗi ngày, đặc biệt top 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh giàu dinh dưỡng dưới đây được chuyên gia khuyên dùng.

1. Tổng hợp 10 thực phẩm lợi sữa sau khi sinh

Dưới đây là sẽ là tổng hợp 10 thực phẩm lợi sữa sau khi sinh mà các mẹ nên tìm hiểu:

1.1. Nước lọc

Trong sữa mẹ có khoảng 80-90% là nước. Vì vậy bổ sung đủ nước giúp mẹ có nhiều sữa, không làm loãng sữa và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Đồng thời giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn.
Đây là cách đơn giản giúp cơ thể mẹ có thể phục hồi nhanh chóng và đồng thời duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú. Mỗi ngày mẹ nên nạp vào cơ thể khoảng 2-3 lít nước (tương đương khoảng 10-15 cốc nước), chia làm nhiều lần uống trong ngày.

Nước lọc

1.2. Các loại thịt

Trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thì thành phần các loại thịt như thịt heo (chân giò, móng giò), thịt bò, thịt gia cầm,.. rất giàu chất đạm có lợi sữa cho mẹ sau khi sinh cùng nhiều vitamin A, B, D,…và chất khoáng như magie, sắt, canxi, kẽm. Trong đó các loại thịt được xem là tốt nhất, bởi vì:

Thịt heo: Cung cấp protein, sắt và chất khoáng, giúp lợi sữa mẹ sau khi sinh. Theo quan niệm của đông y, chân giò có tác dụng tương tự như vỏ tê tê, đều là vị thuốc có tác dụng tăng tiết sữa.

Móng giò là một trong 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh

Thịt bò: Sau sinh nên ăn gì để lợi sữa thì thịt bò là lựa chọn tốt bởi vì giàu protein, sắt và vitamin B12, giúp bổ máu, phục hồi thể lực và tăng cường năng lượng, giúp mẹ sản xuất sữa dồi dào và giàu dưỡng chất hơn. Do đó đây sẽ là thực phẩm lợi sữa sau sinh tối ưu khi các mẹ chưa biết ăn gì để có nhiều sữa.

Thịt bò là thực phẩm lợi sữa mẹ sau khi sinh

1.3. Cá

Cá là thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như cá hồi, cá trắm, cá chép (cháo cá chép), cá diêu hồng (cá diêu hồng nấu ngót), cá mòi, cá cơm,..

Cá hồi: Chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng rất có lợi sữa mẹ sau khi sinh, đặc biệt là DHA và Omega-3, giúp phát triển bộ não và thị lực của trẻ qua sữa mẹ. Ngoài ra cá hồi còn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 340g cá hồi mỗi tuần để hạn chế lượng thủy ngân, đồng thời nên tránh ăn sống.

Cá hồi giúp lợi sữa cho mẹ

Cá chép: Đây là thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa giúp cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, omega-3, phospho và canxi, giúp phục hồi sức khỏe và bé phát triển khỏe mạnh. Theo kinh nghiệm dân gian, cá chép là thực phẩm có lợi sữa sau khi sinh, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.

Cá chép giàu dinh dưỡng, lợi sữa rõ rệt

1.4. Các loại hạt

Các loại hạt dưới đây là thực phẩm lợi sữa sau khi sinh cho mẹ gồm các hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt mè, hạt Macca, đậu phộng,…. Đây là những loại hạt không chỉ lợi sữa cho mẹ mà cung cấp nhiều năng lượng và chất thiết yếu:

Hạt óc chó: Lợi sữa cho mẹ sau khi sinh, không chỉ giúp kích thích sản xuất sữa mà còn cải thiện chất lượng sữa nhờ giàu protein, sắt , khoáng chất, có hàm lượng omega-3 cao gấp 3 lần so với cá hồi, giúp phát triển não bộ của trẻ em. Tuy nhiên các loại hạt này chứa lượng lớn chất béo, các mẹ nên ăn điều độ 3-4 lần/tuần tránh ăn quá nhiều tăng cân khó kiểm soát.

Hạt óc chó giúp lợi sữa mẹ sau khi sinh

1.5. Rau xanh

Mẹ ăn gì để mát sữa thì rau xanh giúp cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón, đồng thời cung cấp vitamin và chất khoáng thiết yếu cho cả mẹ và bé. Một số loại rau lợi sữa cho mẹ sau khi sinh: rau ngót, rau mồng tơi, rau khoai lang, cải bó xôi, giá đỗ, rau má, rau cải xanh.

Rau ngót: Cung cấp protein, canxi, sắt, vitamin A, B, C, giúp sữa mẹ dồi dào và có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm mỡ bụng sau sinh.

Canh rau ngót thịt bằm là thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ

Cải bó xôi: Là thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa chứa nhiều sắt, canxi, vitamin K và axit folic, giúp mẹ khỏe mạnh và tăng tiết sữa.

Cải bó xôi xào là thực phẩm lợi sữa sau sinh

1.6. Trái cây

Các loại trái cây bao gồm chuối, đu đủ, vú sữa, quýt, hồng xiêm, cam, bưởi thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa . Những loại trái cây này cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ phục hồi sau khi sinh là thực phẩm lợi sữa sau khi sinh

Chuối: Chứa nhiều sắt, kali, vitamin và protein, giúp lợi sữa, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ tiêu hóa.

Chuối lợi sữa và tiêu hóa tốt

Đu đủ: Cung cấp vitamin và dưỡng chất, giúp tăng cường sản xuất sữa tự nhiên và phục hồi sức khỏe.

Đu đủ giúp tăng tiết sữa ra

Vú sữa:Chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng chất như sắt, canxi. Ăn vú sữa là thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, làm sữa đặc và thơm hơn.

Quả vú sữa giúp lợi sữa mẹ sau khi sinh

1.7. Ngũ cốc

Giúp kích thích tuyến sữa, tăng chất lượng sữa, nhờ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein thực vật, chất xơ, vitamin nhóm B. Ngũ cốc mẹ có thể bổ sung yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, các loại đậu (như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ).

Lúa mạch: Để thay thế cho yến mạch, bạn có thể sử dụng lúa mạch dưới nhiều dạng khác nhau là: Bột lúa mạch, cháo lúa mạch hầm thịt gà, bánh mì lúa mạch,… Đây là những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có khả năng làm tăng tiết sữa nhờ chất Beta-glucan sẽ kích thích hormone tuyến yên và nồng độ prolactin bên trong cơ thể.

Lúa mạch thúc đẩy quá trình tiết sữa

1.8. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa và thực phẩm từ sữa giúp mẹ tăng tiết sữa và làm đặc hơn và cung cấp canxi, protein, và vitamin D. Mẹ nên sử dụng thực phẩm lợi sữa sau sinh như: sữa tươi, sữa chua, phô mai với các thực phẩm khác như thịt, rau xanh, trái cây để có chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng giúp kích sữa sau sinh.

Sữa chua: Chứa nhiều protein, canxi, vitamin (B, C, A) và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và làm lợi sữa mẹ trở nên dồi dào dưỡng chất hơn.

Sữa chua là thực đơn cho mẹ sau khi sinh nhiều sữa

Sữa tươi: Cung cấp protein, canxi, sắt, kẽm, phốt pho và các vitamin giúp mẹ phục hồi sức khỏe, bổ máu và tăng cường đề kháng. Sữa tươi cung cấp các dưỡng chất và chất lỏng cần thiết cho quá trình lợi sữa cho mẹ sau khi sinh.

Sữa tươi hỗ trợ quá trình tạo sữa

1.9. Trứng

Mẹ ăn gì để nhiều sữa thì trứng là thực phẩm lợi sữa sau khi sinh bởi vì giúp mẹ bổ xung dinh dưỡng và phục hồi sức khỏe, hỗ trợ sản xuất sữa, và tăng cường hệ miễn dịch. Lưu ý khi ăn trứng nấu chín kỹ, ăn với lượng vừa phải 1-2 quả mỗi ngày tránh tình trạng bụng đầy

Trứng có nhiều vitamin và khoáng chất

1.10. Tinh bột

Tinh bột từ các nguồn như cơm, gạo lứt, ngũ cốc, khoai tây cung cấp năng lượng cần thiết, giúp duy trì hoạt động là thực phẩm lợi sữa sau sinh. Ngoài ra, các loại tinh bột được chế biến đặc biệt như ngũ cốc lợi sữa cũng là thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa và chất lượng sữa cho bé. Việc ăn đa dạng các loại tinh bột, đặc biệt là tinh bột giàu chất xơ, còn giúp mẹ phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Gạo lứt: Có lợi cho sữa mẹ sau khi sinh nhờ chứa nhiều vitamin nhóm B, protein, canxi và sắt, giúp kích thích tuyến sữa và bổ sung dinh dưỡng cho sữa. Mẹ có thể chế biến gạo lứt thành nước gạo lứt rang, cháo, hoặc trà để tăng lượng sữa và giúp sữa đặc, thơm hơn, hỗ trợ sự phát triển của bé.

Gạo lứt lợi sữa cho mẹ

Khoai: Sau sinh ăn gì để nhiều sữa với loại khoai như khoai lang, khoai tây, và rau khoai lang đều có lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp lợi sữa và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng. Chúng hỗ trợ phục hồi sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, đặc biệt là thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ.

Khoai lang lợi sữa mẹ sau sinh

Để đảm bảo cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và sữa, mẹ nên chia thành nhiều bữa trong ngày, gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.

>> Xem thêm: Thực phẩm gây mất sữa mẹ

2. Một số cách giúp mẹ có thêm sữa cho con bú

Massage ngực thường xuyên giúp ống dẫn sữa giãn nở, giúp sữa chảy nhanh và tiết sữa nhiều hơn nếu mẹ ăn gì để nhiều sữa
Mẹ có thể nhúng khăn mặt vào nước ấm khoảng 2 phút rồi đặt lên bầu ngực tiến hành massage theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện đều đặn 2 – 3 lần/ngày sẽ hỗ trợ các vấn đề liên quan như tắc tia sữa, u vú,…
Nghỉ ngơi điều độ, không nên quá lo lắng và để cơ thể quá mệt mỏi sẽ rất lợi cho sữa mẹ.

Để có được một nguồn sữa tốt cho con, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất hay bổ sung thêm 10 thực phẩm lợi sữa sinh vào thực đơn, mẹ cũng cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng và tránh. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có được một số kiến thức liên quan đến những thực phẩm lợi sữa. Cảm ơn bạn đã dành thời gian tham khảo bài viết của Chilux và hẹn gặp lại ở những bài viết khác nhé.